tyle a przysiady

[...] na chwilę, dla lepszego napięcia mięśni. Po czy m powracamy do pozycji wyjściowej. Powietrza nabieramy przed rozpoczęciem unoszenia-wypuszczamy je, gdy zbliżamy się do góry. rys.2d UWAGI: Unikamy gwałtownych i zamaszystych ruchów. Staramy się „wczuć” w pracę mięśni grzbietu. Ok to tyle

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 serii po 20 powtórzen 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi powiedzieć ile 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 15 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek 5 serii po 20 [...]

[...] w siadzie na lekko skośnej ławce 3x10-12 wznosy ramion bokiem na wyciągu 3x 10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-10 SRODA: plecy martwy ciąg 4-5x5-6 podciąganie na drązku tyle serii aby w sumie zrobic 40 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4x8-10 wiosłowanie na wyciagu poziomym 3x10-12 wiosłowanie sztangielką 3x8-10 tył barków wznosy w opadzie na [...]

Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]

[...] - daja cieplo i stabilizuja staw. jakich obciazen uwzywasz wzledem wagi ciala ? 150 % 200% ? Własnie o dziwo obciążenia są maxymalnie do 100% wagi (na 15 powtórzeń ,bo tyle aktualnie wykonuję).NIgdy właściwie nie przekroczyłem 6 powtórzeń w przysiadzie i w związku z tym nigdy nie miałem na barkach dużego ciężaru w tym ćwiczeniu (tak max do [...]

[...] 3.Unoszenie ramion w w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń PIĄTEK to co w poniedziałek , a tak dokładniej to tylko wyciskanie i francuzy (tyle że nieco mniejszym ciężarem) SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa

To nie jest tlusta dupa tylko wlasnie umiesniona :P, zbytnio, sadomaczo, tyle ze ja robilem przysiady przez rok wlasnie, a nie ze nigdy nie robilem, tylko wersje do polowy wykonywalem i wlasnie tak mi urosła du.pa. Trening wygladal tak: 4 serie przysiadow 4 serie wyciskan na suwnicy Dodam jeszcze, ze zawsze mocno mi sie pompuja posladki I [...]

[...] nie mam -martwy na prostych -wspięcia na jednej nodze z hantlą w ręku Seewy futryna 70 (chyba że mi się pomyliło coś bo z pamięci) i mieszcze się normalnie ale nie jest na tyle szeroka żeby się chwycić na szeroki uchwyt Kruszek jak mówiłem masz SOGA wygóle sorry tyle namieszania o 3 dni treningu-ale poprostu jak mi starsza powiedziała, że nie [...]

[...] x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska Dzień przed zakupami, a więc doajdanie resztek %-) i dlatego tyle prochu.. Warzywa: pomidory, papryka, fasolka szparagowa Napoje: zielona 1l, woda1l, pokrzywax2, kawax2 Suple: tran omega 3, kelp [...]

[...] nie beda rosly bez diety i dlatego ją mam ale nie o tym sprawa. Ale czy dobor treningu to nie jest indywidualna sprawa? Czy 9 kg w niecale 3 miesiace to malo ? w pasie jest tyle ile bylo na poczatku a brzucha jeszcze nie trenowalem. Pierwszy trening ktory wykonywalem przez pierwszy miesiac (troche inny niz te 2 co podalem) to byl wlasnie split. [...]

Viki. Nikt nie mówi, że się nie da. Pytanie mam, tyle tych przykładów podałaś, podobnych tu w dziale też było kilka. A ilu znasz/widziałaś/słyszałaś, którzy po kilku treningach ze sztangą robili przysiady z 200kg na plecach? Ja znam jednego. Temu samemu kolesiowi po kilku miesiącach bieganie nadal jakoś nie idzie. Do czego Twoim zdaniem jest [...]

[...] a ja po ścieżce prawie między nimi,ale na szczęście nie miałem za głośno muzyki i usłyszałem jak szczekały i zaczęły biec w moja stronę,do lasu miałem jakieś 300m,do grogi tyle samo,już miałeś wejść na jakiś słup tel. czy spier...na jakieś drzewo do lasu,ale wybrałem ucieczkę w stronę drogi,na szczęście po chwili odpuściły,co się rozgrzałem to [...]

[...] przyjmiemy 45 sekund na serie, da nam to 5-6 serii na każdą grupę mięśniową. W piątek potrzebujemy poziomu ok. 40 mmol/kg, więc: 70-25=45 70-40=30 30-45 mmol/kg <= tyle musimy spalić Więc da nam to 30-45/1,3=20-30 powtórzeń na grupę mięsni Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD [...]

[...] nie odejme sobie ciezaru :/ Co zrobic? :) Zmiana cwiczenia czy mozna jakos inaczej zaradzic bo lubie to cwiczenie. (3) ------PYTANKO-------- 3.1 W tym tygodniu chcialbym sprawdzic swoje max, tzn jutro pojade na silownie i to uczynie dla 15. Czy w trakcie SD moge sobie cwiczyc sam brzuch? To narazie chyba tyle... gdzie mr. kanearek i mr.B :) ?

[...] sztangielek w opadzie 3,5 10.uginanie ramion stojąc 20 11.wyciskanie francuskie leżąc 25 maxa na podciąganie nie sprawdzałem bo mało się podciągne,więc będę się podciągał tyle ile mogę(narazie , później coś do rzucę) DZIESIĄTKI 1. 70 2. 27,5* 3. 70 4. 62,5 5. 52,5* 6. 52,5* 7. 20* 8. 47,5 9. 4,5 10. 25 11. 30 PIĄTKI 1. 80 2. 37,5 3. 80 4. [...]

[...] sztangielkami, 3 serie, na dopompowanie, na sam koniec. No i kwestia jest taka, że jak będziesz wykonywał trening barków dzień po klatce, to zakatujesz je po prostu...i tyle z postępów. czw plecy + triceps plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x12-10-8-6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12-10-8-6 3.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]

[...] zza karku 10/8/8/6 daj push press Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 oczywiscie to do treningu plecow, nie zapomnij TRICEPS Pompki w podporze tylem 10/10/8/8 nie zapomnij o dodawaniu ciezaru jak bedzie za lekko Wyciskanie francuskie 10/10/10 12/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 to wywal, robisz trica w dzien z [...]

[...] próbujemy zejść do szpagatu. ten zestaw powinien zająć nam 20 minut. Wykonamy go rano i wieczorem co dziennie a po 2 tygodniach mamy szpagacik. podkreślam - Dieta jest ważna. Powinniśmy kupować sobie galaretki z witaminą C i je jeść. Narazie tyle od BARDZO ZŁEGO CZARNEGO NINJY. Pozdrawiam i zjawię się niebawem. BARDZO zły czarny Ninja

[...] 20 minut rowerek (na początek). Dodatkowo w DNT dorzucam po 1h na rowerku na świeżym powietrzu. Bieganie odstawiam w/g zaleceń bo szkoda mi na razie stawów. O treningu tyle, teraz wklejam dietę której będę się starał trzymać, aby mięśnie zostały a tłuszcz #(*$& ;) DIETA: Dietę podaję wstępną dlatego nie podaję dokładnie ile [...]